unoszenie sztangi

plecy bez martwego ciagu i podciagania to nie cwiczenie pleców na triceps pompki odwrotne, na barki daj wyciskania sztangi z klaty, potem dobij hantelkami na koniec jakies unoszenie bokiem w góre. Na nogi 2 ćwiczenie wykroki/syzyfki!

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

Jak zależy CI na górze klatki to trening zacznij od skosu. -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Przy barkach unoszenie na boki daj w opadzie tułowia by zaangażować tylni akton. Ćwicz, a siła przy barkach w końcu przyjdzie. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-21 09:21:24

[...] trening wziąłem z YT z kanału Mr.Alpha: - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 12,8,6,4 z 8 sekundową przerwą 30s przerwy- Wzniosy hantelek bokiem siedząc 12,8,6,4 z 8 sekundową przerwą 30s przerwy- unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12,8,6,4 z 8 sekundową przerwą Całość 3-4 razy :) Zmieniony przez - Tomek_btm_2000 w dniu 2016-01-09 00:17:51

[...] swojego doświadczenia mogę Ci polecić taki zestaw ćwiczeń a barki to moja najlepsza partia. -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 10 -odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej w górę (świetnie wyizolowuje pracę tylnich aktonów naramiennych i do tego czworoboczny ładnie [...]

C Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12 Plecy:podciąganie hantli w opadzie 3s 12 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12 10 8 Barki:unoszenie hantli bokiem 3s 12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion o kolanko 2s 12

[...] z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek x3 unoszenie sztangielek bokiem x3 wyciag triceps x2 biceps o kolano x2 brzuch Piatek Prostowanie kolan x3 MC x3 rozpietki x3 szrugsy x3 lydkix3 tric ? x2 uchwyt mlotkowy x2 [...]

jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

na barki, wyciskanie sztangi sprzed glowy, lub zza karku, unoszenie sztangielek na bok, a na kaptury rob szrugsy EDIT: a wyniki silowe cakiem ladne a szczegolnie martwy, widac ze ostro plecy katujeszledzwiowe miesnie Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-01-25 00:56:21

>1 jest temat od pojedynczych pytań. 2. Pytasz o totalna podstawę, a piszesz w dziale dla zaawansowanych. Ale juz odpowiem: unoszenie sztangielek lub sztangi przodem, wyciskanie podchwytem.

Paniedarku :D czyli zastosować superserie na barki moze być tak .... Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-10 powt i w super seri tak jak napisałeś unoszenie przode z unoszeniem na boki ?? też robić 12-10 powt ??

[...] jak to ćwiczenie wygląda ?? "wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem" Łokcie szeroko(na klate) czy bliżesz tułowia(na triceps) ?? "unoszenie nóg leżąc na ławce" To na brzuch? bo nie kojarze go inaczej.. jak ono wygląda? "wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami" Hmm... a to na ławeczkę [...]

[...] 30 kg - powtorzen 3) podciaganie ciezarow siedzac, z lokciami opartymi ( cwiczenie analgoczine do ugaia ramion ze sztanga na modlitewniku) obiazenie 10 kg - 15 powtorzen 4) unoszenie ramion do kata 90, z obciazeniem, stojac ..... obciazenie 10 kg - 15 powtorzen 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] - uginanie nóg leżąc przodem - rozpiętki - przysiady na maszynie - prostowanie nóg siedząc - przenoszenie sztangielki za głowę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie WSZYSTKIE W/W CWICZENIA-OUT. moze na wyzszym poziomie,przy innym typie treningu beda ok....ale dla nowicjusza,z planem full body-strata [...]

[...] ale chlopaki!!!Ja pytalem o trening nie obciazajacy kregoslupa!!A wyciskania to do tego jak najbardziej sie przyczyniaja!!Czy te cwiczenia ktore wypisalem powyzej w swojej notce a zwlaszcza arnoldki i unoszenie wzdluz tulowia sztangi obciazaja go??CHOODZI MI O PLAN ZACHOWAWCZY DLA KREGOSLUPA!!!:) ale thx anyway,czekam na kolejne sugestie!

Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]

[...] klatki i wiosłowanie w opadzie na plecy i widze juz zmiany ze łopatki troszke się chowią. f***master polecił tez zeby przy każdym mozliwym ćwiczeniu np wiosłowanie lub unoszenie hantli w opadzie po wykonanej serii spróbować chwile "pospinać" łopatki mocno. Daje efekty przynajmniej u mnie przyniosło. Sory za pomyłkowy link pozdro

Ale to się nazywa odwrotnym wiosłowaniem.Nie ma czegoś takiego jak "unoszenie ciała do sztangi".

Na tył barków to np unoszenie hantelek bokiem w góre w opadzie tułowia. Na odstające łopatki przenoszenie sztangi lub hantelki w leżeniu za głowe. Polecam bardziej sztange.

plecy: drazek szerokim nachwytem, wioslowanie, barki: wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc oraz roznorakie unoszenie hantli, zajrzyj do atlasu cwiczen. edit: i pamietaj zeby cwiczyc na wolnych ciezarach, nie maszynach Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-24 15:02:21